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為進一步滿足廣大人民群眾日益增長的體育健身需求，近年來，區委、區政府拿出專項資金，以民生工程為載體，在轄區范圍內對有條件的公園、廣場、小區實施健身路徑工程，使居民就近健身，做到“健身房”就在身邊。據悉，今年我區將建設完成44條健身路徑， 1至4月，已在22個鎮街建成22條健身路徑，讓更多居民享受全民健身的樂趣。每個鎮街健身路徑工程都包括健騎機、腰背按揉器、三位扭腰器、太空漫步機、太極揉推器等健身設備。

“區委、區政府對于增加公共場所的健身器材非常重視，公共場所的健身器材越來越普及。”區體育局群眾體育科科長石萍說，近年來，雖然每年健身路徑都在增加，但缺口還是很大。尤其是部分社區和鎮街的健身路徑因為使用不當，損壞嚴重，不僅沒有達到鍛煉身體的目的，還存在安全隱患。希望廣大群眾在鍛煉身體的同時也要愛護健身器材，共同維護好家門口的“健身房”。

首先我們要先確認使用的場地，是室內使用還是室外使用。

折疊不移動式的乒乓球臺因其不方便移動的缺點，一般多用于固定的場地。

折疊移動式乒乓球臺因其折疊靈活、移動方便的特性可用于多用途場地，比如打乒乓球時可打開乒乓球臺，不用時就可以將球臺折疊起來，輕松推到不影響運動的地方。

那么單折與雙折的可移動乒乓球臺又有什么區別呢？

單折移動乒乓球臺是由兩半可以分開的半副球臺組成的，它的優點就是一個人就可以分別的折疊這兩個半副球臺，并輕松的推走，缺點就是在組合球臺的時候需要對齊球臺的邊線。

雙折移動式乒乓球臺雖然也是由兩半球臺組成，但由于在兩半球臺的中間有一個像合葉一樣的連接裝置，所以這兩半球臺是不可以分開的，這就要求在折疊的時候一定要有兩個人一起合作往中間折疊才可以，優點是在組合球臺的時候不需要對齊球臺的邊線，打開就可以用。

7、髂脛束拉伸

身體側向器材做后交叉狀，牽拉腿同側手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側手向對側按壓髖部，髂脛束有有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

二、如何巧用室外健身器材鍛煉力量

1、坐蹬器蹬腿

首先保持上身挺直，雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上，快速蹬出，然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動作末端不要將膝關節鎖住。

此動作可以有效的鍛煉大腿前側力量。每組15次，做3組。

2、坐蹬器單腿蹬腿

這是雙腿蹬伸的進階動作，由于變成單腿蹬伸，所以負荷立馬增加。首先身體挺直，將一只腿微微抬離地面（全程處于懸空狀態），另一只腿屈曲90°放在腳蹬上并蹬出去（到頂點時膝關節勿完全打直），緩慢回歸初始位置（離心動作）。

每組每側16次，做2組。此動作應當專注離心過程，是很棒的膝關節康復訓練動作。